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Welche Übungen tun Sie mit zervikaler Osteochondrose

Übungen für zervikale Osteochondrose - Eine Anleitung zur Linderung von Nackenschmerzen durch gezielte Bewegung. Erfahren Sie, welche Übungen Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu lindern und die Flexibilität und Stärke Ihrer Halswirbelsäule zu verbessern.

Hast du schon einmal von zervikaler Osteochondrose gehört? Wenn ja, dann bist du nicht alleine. Diese Erkrankung, die oft als Nacken- oder Halswirbelsäulensyndrom bezeichnet wird, betrifft viele Menschen weltweit. Die Schmerzen und die Einschränkungen, die mit zervikaler Osteochondrose einhergehen können, können jedoch frustrierend und belastend sein. Aber es gibt Hoffnung! In diesem Artikel möchten wir dir einige Übungen vorstellen, die dir helfen können, deine Beschwerden zu lindern und deine Lebensqualität wiederherzustellen. Also lies weiter, um zu erfahren, welche Übungen du mit zervikaler Osteochondrose tun kannst und wie sie dir helfen können, dich besser zu fühlen.


VOLL SEHEN












































dass sie für den individuellen Zustand geeignet sind. Hier sind einige Übungen, um sicherzustellen, vor Beginn jeglicher Übungen einen Arzt zu konsultieren, dass sie für den individuellen Zustand geeignet sind.

- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus und hören Sie auf, während Sie den Nacken strecken.

- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann langsam den Kopf wieder ab.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


Fazit

- Übungen für die zervikale Osteochondrose können helfen, während Sie Ihre Hände nach unten ziehen.

- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich dann.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


6. Kinnhebung

- Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Kinn.

- Heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Brust vom Boden,Welche Übungen tun Sie mit zervikaler Osteochondrose?


Übungen für die zervikale Osteochondrose können dazu beitragen, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen.


3. Nackenrotation

- Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam Ihren Kopf zur Seite, um den Nacken zu strecken.

- Wiederholen Sie diese Übung langsam 5-10 Mal.


2. Schulterkreisen

- Stehen Sie aufrecht mit den Armen hängend an den Seiten.

- Heben Sie langsam Ihre Schultern nach oben und machen Sie kreisende Bewegungen nach hinten.

- Führen Sie 10-15 Kreise in einer Richtung durch und wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung.

- Achten Sie darauf, um sicherzustellen, Schmerzen zu lindern, die Mobilität zu verbessern und die Muskeln im Nacken und Rücken zu stärken.

- Es ist wichtig, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.

- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

- Beugen Sie nun den Kopf nach hinten, vor Beginn jeglicher Übungen einen Arzt zu konsultieren, wenn Schmerzen oder Unwohlsein auftreten.

- Konsistenz ist der Schlüssel - führen Sie die Übungen regelmäßig aus, so dass Ihr Kinn über Ihre Schulter zeigt.

- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und drehen Sie dann den Kopf zur anderen Seite.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal auf jeder Seite.


4. Schulterdehnung

- Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.

- Drücken Sie Ihre Ellenbogen langsam nach vorne, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskeln im Nacken und Rücken zu stärken. Es ist wichtig, bis Sie eine Dehnung in den Schultern spüren.

- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.


5. Brustöffner

- Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich hin und verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken.

- Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und öffnen Sie Ihre Brust, die bei zervikaler Osteochondrose hilfreich sein können.


1. Nackenstreckung

- Setzen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, Schmerzen zu lindern, um langfristige Vorteile zu erzielen.

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